fasola tez strączek jakby co przepis na indyka do zjedzenia jak dla mnie przez każdego- indor do garnka w kawałkach na olej, jak się zagrzeje, troszkę wody, jabłko słodkie, migdały, cynamon i inne przyprawy "indyjskie" jakie lubisz, można na ostro- jak dla mnie za***iste i nie suche, jabłko pomaga, inne mięsa zacznij jesć, masz [...]
No i tak... Zjadłem z 50g drażetek, dwie pizze, wypiłem litr coca coli (darmowy, bo czekałem aż godzinę na pizze, taki gratis)%-), 400g mandarynek, z 400g tego ciasta i koniec, czuje się jak jakiś grubas chodź wcale jakoś dużo nie zjadłem, teraz nawet na te czipsy nie mogę patrzeć czy pić jeszcze białko z mlekiem%-) Oddam siostrze niech się [...]
Ogólnie mięśnie rzeźbi się kiedy mamy odpowiednią masę. Ty powinieneś spalić tkankę tłuszczową-- nie wiem czemu cały czas wszyscy mówią chcę się wyrzeźbić a tutaj chodzi tak na prawdę o spalenie sadła z brzucha- co jest niemożliwe ponieważ jak już piszę od zawsze i wszędzie teraz można to przeczytać to jak na złość nazywacie to nie po imieniu i [...]
Wypróbuj jeszcze przenoszenie jednej hantli leżąc za głowę. trzymasz w rękach hantle nad głową, łokcie możliwie blisko siebie i opuszczasz do tyłu za głowę możliwie jak najniżej. Jest to ćwiczenie które powiększa rozmiar klatki, więc może Ci się zejdą ku siebie mięśnie klatki. Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie [...]
Środa 13.03 Siłownia z rana, później zamiast robić projekt to bawiłem się w nowym programie do obróbki filmów %-) Może kiedyś znajdę czas żeby go ogarnąć. Zaraz idę się do pracy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Schab 250g, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 200g, Iso Whey 30g 2. Schab 250g, [...]
Antos też się z Toba zgodzę, że duże partie potrzebują dużych obciążeń. Taki trening, taki system i to są moje aktualne maxy- każda seria prowadzi do upadku mięśni. Trening na nogi czy plecy jest dużym obciążeniem dla organizmu czy mięśni, ciemno przed oczami, zawroty głowy, mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Ciężary nie duże ale siła poszła i to [...]
Jednak moja cierpliwość się opłaciła. ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w [...]
siłka , dieta , aeroby/HIIT.Ujemny bilans kaloryczny to podstawa , na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie. Nie trzeba liczyć gramów nawet nie kazdy profesjonalny kulturysta to robi.Co do piersi nie tylko ona jest dobra na mieśnie poszukaj diet jest ich masa na forum nie ma sensu wypisywnie Ci tego od nowa.Jeść masz często ale nie opychać się do [...]
Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]
Moze jak kiedys to wszystko ogarne. Po jednym dniu niecwiczenia brzucha dzisiaj rano zauwazylam pozytywne zmiany, nie, nie w wygladzie , ale w sposobie wykonywania cwiczeń. Juz rano jak robilam joge to zauwazylam ,ze odruchowo napinam mięśnie brzucha i wiecej ich uzywam zamiast jakichś zamachow, albo mięśni plecow. Potem w ćwiczeniu nr. 4 [...]
[...] mających sciagacze wlaśnie tam. Postanowilam ,ze do końca czerwca bedę kontynlowala moje zamgania. Czyli jeszcze 50 dni. Potem co? nie wiem , ale jak wzmocnie swoje miesnie to może odważę sie pójść na basen. Rozwazam tez zasadność zakupu jakiegoś urządzonka do ćwiczeć siłowych. dzisiaj z cwiczeń to było tylko czytanie jak to inni sobie [...]
karlos nikt nie kuma o czym mowisz nawet hehe prawda jest niestety taka ze to my wkrecamy sobie ze laski leca na koksów miesnie itp a wiekszosc tu i tak lache tylko wali niestety laski sie nasmiewaja za plecami z koksów ,i koks bardziej napakowany tym ma mniejsze szanse, i wola wlasnie tych normalnych zadbanych metro,oczywiscie jesli natrafia na [...]
Chciałabym zredukować swoją wagę i nabrać ładniej masy mięśniowej i jędrności. Wygląda na to, że tak naprawdę to chcesz tylko tego pierwszego skoro przy pomiarach na granicy błędu albo na minus Ci się nie podoba i chcesz być chudsza i chudsza chociaż powinnaś walczyć o mięśnie żeby poprawić ciało. Rozumiem Twoje podejście, nie wydaje mi się [...]
Miska na dziś! 14.09.2013 Suplementy: green tea + 3l wody Warzywa: papryka czerwona i zielona, pomidory, cebula, czosnek, cukinia, sałata, szczypior Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ :-)) ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle :-P 3x15 mniej więcej ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie [...]
Dzięki bardzo. Czyli rozumiem, że ten ekspander przed HIIT/aero jest ok? I to mi pobudzi mięśnie naramienne do rozrostu? A co z dietą? Jeśli będę trzymał blisko zerowego bilansu to będzie OK? Trzymać jeszcze to co jem teraz do 80kg i potem zrobić dodatni bilans? I czy na zerowym bilansie barki mają szansę się rozrosnąć choć trochę? Na tricu [...]
[...] zbudowane, ale o sposob pobudzenia (jezeli jestes wciaz w stanie korzystac z tluszczu zapasowego w budowie miesni to trening gra tu najwazniejsza role), owszem niektore miesnie zachowuja sie tak jakby rosly z powietrza, ale skoro zawsze barki byly slabsze to rzeczywiscie czas na zrobienie czegos innego niz zawsze robiles. A propo`s pompek, [...]
Kurde, w hot-blood v1 podobało mi się to, że fajnie podkreślał definicję mięśni, i ogólnie mięśnie były pełniejsze nawet po treningu. To co poleciłbyś w zastępstwie hot blood v1 na tym samym lub wyższym poziomie? Od razu mówię, że assault średniawo działa, a SAW, to całkowita lipa.
Połączyłem Sawa Z Full Packiem full Patka wziąłem połowę porcji po 20 min zacząłem czuć pobudzenie pobudzenie w drodze do siłowni nie mogłem usiedzieć na miejscu w połowie drogi musiałem wysiąść z auta i dobiec do siłowni tak mnie nosiło serce Waliło jak oszalałe takiego przyrostu energii jeszcze nigdy nie czułem A mięśnie były tak [...]
kario jako dodatek??powaznie??ale jak skupie sie tylko na treninngu silowym to bede miala tylko silne miesnie ktorych i tak nie bedzie widac pod tluszczem..a mam pytanko kiedys chcodzilam na silownie codziennnie po 2-2,5 h moj trening wygladal tak-1h kardio(rowerrek bieznia i rower stacjon.po 10 min.i tak dwie serie )potem, trenig silowy raz [...]
[...] na spalanie tkanki tluszczowej ale nie rozbudowuje tak miesni (chociaz to zalezy tez od kilomertarzu, ale ja np mimo iz jezdze po 30 km dziennie to nie widze zeby mi sie miesnie rozbudowywaly wielce, co innego jak dolacze wlasnie biegi...) brzuch wg mnie powinnas cwiczyc, bo nawet jak spalisz tluszcz to przy silnych miesniach brzucha własnie [...]
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
